概述
为了养成良好的生活和学习习惯，我决定建立一套个人积分系统。这套系统的大致思路是，在我形成稳定的习惯前，完成一项任务意味着朝着养成习惯更进一步，将获得积分奖励；未完成则可能被扣除积分。已有的积分可用于做什么暂不明确，但可以先攒着，以备后续实现个人相对大一些的计划，例如出游和购买相对昂贵的物品。
这套系统的效果尚不明确，因此目前计划试行一个月（2024 年 12 月 3 日 ~ 2025 年 1 月 3 日），期间的相关想法和总结将每周末记录在本文中（为了这一过程中的趣味性，分数可能被称为金币）。
规则
此处的规则总是最新规则，因此因为标准调整，读者阅读后续记录时可能感到困惑（如只得到 126 分却可以得到奖励）。然而，虽然具体数值可能有出入，但大致思路类似。
任务的积分值和我主动去做他们的意识有关，也和连续坚持此行为的时长有关。就目前而言，在主动做他们的意识上，这些事情由难到易分为多个档次，它们及其分值如下所示：
- 最难（20）：运动、高效工作、刷 LeetCode。
- 困难（10）：早睡、早起、阅读书籍。
- 容易（5）：连续工作时周期性的小憩和拉伸走动。
- 简单（1）：多喝热水。
每当完成一件事后，我可以获得对应的积分。同时：
- 早睡是指在 23:30 前上床 +10 分（不能携带手机上床）。
- 23:30 ~ 00:00 上床时只能 +5；
- 00:00 ~ 00:30 上床时将会 -5；
- 00:30 以后上床将会 -10。
- 早起是指在 7:45 前起床 +10 分。
- 07:45 ~ 08:00 起床时只能 +5 分；
- 08:00 ~ 09:00 起床时将会 -5 分；
- 09:00 以后起床将会 -10 分。
- 若早睡和早起均拿满分，且在起床后的 10min 内完成洗漱，可 +5 奖励分（下称“早睡早起拿满分”）。连续早睡早起拿满分时，每次可多 +10 奖励分；例如首日早睡早起拿满分 +30，次日便可 +40，随后是 +50、+60……但 +100 封顶。
- 运动间隔若不超过一天，则可多 +10 奖励分。例如，周一运动 +20 分，周二休息，周三运动时，因为距离上一次运动间隔只有一天，故可 +30 分。同理，若周五继续运动，则可 +40 分。但若间隔超过一天，则重新开始累计奖励分。
- 喝一杯温水或热水可获得 1 分。
- 翘二郎腿扣 1 分。
每周目得到 200 分即算达成目标，周末由亲友投票选择奖惩方式。
记录
第一周（2024 年 12 月 7 日前）
第一周共获得 126 金币，具体总结如下：
进步
本周在健康生活方面有显著改善。
首先，在早睡早起上，周内均做到了 12:30 前上床（大部分时候能 12:00 前），早上均实现在 08:00 前起床并前往实验室工作；在坚持锻炼上，周内有三天晚上分别跑了 1.84km、1.28km 和 3.22km，周六下午打了 2h 的羽毛球，共计锻炼约 2h41min；在多喝热水上，本周喝热水次数大幅增加，周三实现八杯水，周五实现五杯水。随后，在阅读书籍方面，本周阅读了《爱的艺术》前 48 页（虽然其实没有读完第二章），开始编写《〈爱的艺术〉笔记》。
不足
本周的生活主要不足在工作效率低下。
首先，周末作息反弹严重。因为周内把宿舍没做的事情堆到周内处理，导致周末忙到深夜，扣了好多金币（呜）；这是因为，上周内离开实验室时间仍然较晚，导致跑完步洗完澡几乎没有剩余时间。这引出第二个问题，即工作效率低下。虽然在实验室时间长，但大部分时候也只是在摸鱼。未竟之事一直悬在心中，导致摸鱼摸得也不彻底。要解决这一问题，应当提升在实验室的效率，减少空转时间。
奖励
经过 404E 和 QFYS 的提议，周末为系统增加了周目制。积分每周末归档重新开始，并根据上一周目所得积分决定奖惩，由朋友们投票选出具体措施，以增加随机性、参与度和趣味性。
本周末因为尚未确定，故先自行决定在周六晚上小小地贯彻了一小段时间的享乐主义（指买了半只学校新开的香酥鸭和抹茶奶茶，边吃边看《你好美国》）：
补充
若考虑为每周目增加一个主要目标，则第一周的目标当属“健康生活”，其实基本实现的还不错（这不就是先射箭后画靶）。下一周就定主要目标“维持健康生活”，同时看看能否完成次要目标“高效工作”吧。
第二周（2024 年 12 月 14 日前）
第二周仅获 8 金币，果然在第二周目烂了。
进步
本周大抵还是有一些可取之处的，那就是就过去的一些事情做了思考和总结（心虚）。
不足
本周健康生活大幅倒退，具体情况如下：
- 早睡早起：一周内仅有一天拿满 30 分，其他时候每天都因此扣分，导致跑步攒的分基本被扣光。
- 多喝热水：10、11 和 12 三天喝水较少且没有记录。
惩罚
因为本周得分 8 分，和目标 200 分差距悬殊，故由群友讨论并投票决定惩罚措施。其中产生了两个选项：
- 变速跑：@QFYS 提出将下一周目的周一三五三天晚上的正常跑 3km 替换为变速跑 2km，具体为冲刺 100m 和慢跑 300m 循环。
- 强制喝水：@404E 提出下一周目学习并编写一款安卓软件安装在我的手机中。工作时，手机放在饮水机附近。需要喝水时，定时向我发送大量消息。这些消息会被转发到手表上引发震动，进而逼迫我走到饮水机处点击手机上的确认按钮关闭通知。在此过程中可以顺便喝水并给自己加喝水分。若五分钟后没有加分，则系统自动扣除喝水分。
有三位好朋友参与了投票，最终 @404E 的强制喝水方案胜出。
下周计划学习 Kotlin JetPack Compose 编写一个安卓客户端，再用 Ktor 写好后端以便实现该功能。
附录
本周烂完了，下周目标仍然是保持健康生活的同时高效工作。
第三周（2024 年 12 月 21 日前）
本周还没结束 (๑•̀ㅂ•́)و✧
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