由 ChatGPT 生成的文章摘要
这篇文章记录了个人积分系统的试行过程，旨在通过积分激励来养成良好的生活和学习习惯。系统设定了不同任务的积分值，任务从难到易分为多个等级，例如高效工作、早睡早起、运动和阅读等。文章详细描述了第一周的进展，包括获得的126金币、健康生活的改善以及工作效率的不足。作者计划每周末总结并调整目标，第一周的主要目标是“健康生活”，下周则希望维持这一目标并提高工作效率。
概述
为了养成良好的生活和学习习惯，我决定建立一套个人积分系统。这套系统的大致思路是，在我形成稳定的习惯前，完成一项任务意味着朝着养成习惯更进一步，将获得积分奖励；未完成则可能被扣除积分。已有的积分可用于做什么暂不明确，但可以先攒着，以备后续实现个人相对大一些的计划，例如出游和购买相对昂贵的物品。
这套系统的效果尚不明确，因此目前计划试行一个月（2024 年 12 月 3 日 ~ 2025 年 1 月 3 日），期间的相关想法和总结将每周末记录在本文中（为了这一过程中的趣味性，分数可能被称为金币）。
规则
此处的规则总是最新规则，因此因为标准调整，读者阅读后续记录时可能感到困惑（如只得到 126 分却可以得到奖励）。然而，虽然具体数值可能有出入，但大致思路类似。
任务的积分值和我主动去做他们的意识有关，也和连续坚持此行为的时长有关。就目前而言，在主动做他们的意识上，这些事情由难到易分为多个档次，它们及其分值如下所示：
- 最难（20）：高效工作、刷
LeetCode。
- 困难（10）：早睡、早起、运动、阅读书籍。
- 容易（5）：连续工作时周期性的小憩和拉伸走动。
- 简单（1）：多喝热水。
每当完成一件事后，我可以获得对应的积分。同时：
- 早睡是指在 24:00 前入睡 +10 分（不能携带手机上床）。
- 00:00 ~ 00:30 入睡时将会 +5；
- 00:30 ~ 01:00 入睡将会 -5。
- 01:00 以后入睡将会 -10。
- 早起是指在早睡的同时，在 7:45 前起床 +10 分。
- 07:45 ~ 08:00 起床时只能 +5 分；
- 08:00 ~ 09:00 起床时将会 -5 分；
- 09:00 以后起床将会 -10 分。
- 若早睡和早起均拿满分，且在起床后的 10min 内完成洗漱，可 +5 奖励分（下称“早睡早起拿满分”）。连续早睡早起拿满分时，每次可多 +10 奖励分；例如首日早睡早起拿满分 +30，次日便可 +40，随后是 +50、+60……但 +100 封顶。
- 运动间隔若不超过一天，则可多 +10 奖励分。例如，周一运动 +10 分，周二休息，周三运动时，因为距离上一次运动间隔只有一天，故可 +20 分。同理，若周五继续运动，则可 +30 分。但若间隔超过一天，则重新开始累计奖励分。
- 喝一杯温水或热水可获得 1 分。
- 翘二郎腿扣 1 分。
每周目得到 200 分即算达成目标，周末由亲友投票选择奖惩方式。
记录
第一周（2024 年 12 月 7 日前）
第一周共获得 126 金币，具体总结如下：
进步
本周在健康生活方面有显著改善。
首先，在早睡早起上，周内均做到了 12:30 前上床（大部分时候能 12:00 前），早上均实现在 08:00 前起床并前往实验室工作；在坚持锻炼上，周内有三天晚上分别跑了 1.84km、1.28km 和 3.22km，周六下午打了 2h 的羽毛球，共计锻炼约 2h41min；在多喝热水上，本周喝热水次数大幅增加，周三实现八杯水，周五实现五杯水。随后，在阅读书籍方面，本周阅读了《爱的艺术》前 48 页（虽然其实没有读完第二章），开始编写《〈爱的艺术〉笔记》。
不足
本周的生活主要不足在工作效率低下。
首先，周末作息反弹严重。因为周内把宿舍没做的事情堆到周内处理，导致周末忙到深夜，扣了好多金币（呜）；这是因为，上周内离开实验室时间仍然较晚，导致跑完步洗完澡几乎没有剩余时间。这引出第二个问题，即工作效率低下。虽然在实验室时间长，但大部分时候也只是在摸鱼。未竟之事一直悬在心中，导致摸鱼摸得也不彻底。要解决这一问题，应当提升在实验室的效率，减少空转时间。
奖励
经过 404E 和 QFYS 的提议，周末为系统增加了周目制。积分每周末归档重新开始，并根据上一周目所得积分决定奖惩，由朋友们投票选出具体措施，以增加随机性、参与度和趣味性。
本周末因为尚未确定，故先自行决定在周六晚上小小地贯彻了一小段时间的享乐主义（指买了半只学校新开的香酥鸭和抹茶奶茶，边吃边看《你好美国》）：
补充
若考虑为每周目增加一个主要目标，则第一周的目标当属“健康生活”，其实基本实现的还不错（这不就是先射箭后画靶）。下一周就定主要目标“维持健康生活”，同时看看能否完成次要目标“高效工作”吧。
附：第一周目金币变动日志
31. +20：打 2h 羽毛球（Chuanwise，2024-12-07 17:36:25，已归档）
30. -20：昨晚丰矿到快两点才睡了（Chuanwise，2024-12-07 09:45:00，已归档）
29. +1：128/89/89（Chuanwise，2024-12-06 23:23:57，已归档）
28. +20：跑 3.22km（Chuanwise，2024-12-06 22:21:07，已归档）
27. +2：喝了两杯水（Chuanwise，2024-12-06 18:56:49，已归档）
26. +2：中午到实验室先喝两杯水（Chuanwise，2024-12-06 12:31:30，已归档）
25. +2：早上到实验室先喝两杯水（Chuanwise，2024-12-06 09:43:51，已归档）
24. +10：早睡和不完全早起（Chuanwise，2024-12-06 08:35:26，已归档）
23. +15：不完全早睡和早起（Chuanwise，2024-12-05 07:42:27，已归档）
22. +10：补上第二天练习跑步的奖励（Chuanwise，2024-12-04 22:59:15，已归档）
21. +20：跑步散步（Chuanwise，2024-12-04 22:57:20，已归档）
20. +20：昨晚跑步（Chuanwise，2024-12-04 22:55:36，已归档）
19. +2：晚上刚到工位先喝两杯水（Chuanwise，2024-12-04 18:50:54，已归档）
18. +1：喝水（Chuanwise，2024-12-04 15:44:57，已归档）
15. +1：下午到工位首先喝一杯水（Chuanwise，2024-12-04 14:44:35，已归档）
14. +1：又喝了一杯水（Chuanwise，2024-12-04 11:29:53，已归档）
13. +1：喝一杯水（Chuanwise，2024-12-04 10:15:11，已归档）
12. +2：喝了两杯水，泡了一杯茶（Chuanwise，2024-12-04 08:56:57，已归档）
11. +2：早饭赏（Twickenham，2024-12-04 08:47:12，已归档）
10. +10：早起但不完全早睡（Chuanwise，2024-12-04 08:02:33，已归档）
4. +2：工作一段时间休息一下，喝两杯水（宇宇迷弟，2024-12-03 16:14:37，已归档）
3. +2：喝了两杯水（Chuanwise，2024-12-03 14:25:28，已归档）
第二周（2024 年 12 月 14 日前）
第二周仅获 8 金币，果然在第二周目烂了。
进步
本周大抵还是有一些可取之处的，那就是就过去的一些事情做了思考和总结（心虚）。
不足
本周健康生活大幅倒退，具体情况如下：
- 早睡早起：一周内仅有一天拿满 30 分，其他时候每天都因此扣分，导致跑步攒的分基本被扣光。
- 多喝热水：10、11 和 12 三天喝水较少且没有记录。
惩罚
因为本周得分 8 分，和目标 200 分差距悬殊，故由群友讨论并投票决定惩罚措施。其中产生了两个选项：
- 变速跑：@QFYS 提出将下一周目的周一三五三天晚上的正常跑 3km 替换为变速跑 2km，具体为冲刺 100m 和慢跑 300m 循环。
- 强制喝水：@404E 提出下一周目学习并编写一款安卓软件安装在我的手机中。工作时，手机放在饮水机附近。需要喝水时，定时向我发送大量消息。这些消息会被转发到手表上引发震动，进而逼迫我走到饮水机处点击手机上的确认按钮关闭通知。在此过程中可以顺便喝水并给自己加喝水分。若五分钟后没有加分，则系统自动扣除喝水分。
有三位好朋友参与了投票，最终 @404E 的强制喝水方案胜出。
下周计划学习 Kotlin JetPack Compose 编写一个安卓客户端，再用 Ktor 写好后端以便实现该功能。
附录
本周烂完了，下周目标仍然是保持健康生活的同时高效工作。
附：第二周目金币变动日志
51. +2：喝两杯水（Chuanwise，2024-12-14 16:28:03）
50. +3：舒张压低（Chuanwise，2024-12-14 14:59:14）
49. -20：晚睡晚起（Chuanwise，2024-12-14 11:52:42）
48. +1：喝杯水（Chuanwise，2024-12-13 15:17:14）
47. +2：舒张压低（Chuanwise，2024-12-13 11:01:18）
46. -20：晚睡晚起（Chuanwise，2024-12-13 09:55:20）
45. -15：晚睡晚起了 🥺（Chuanwise，2024-12-12 10:08:02）
44. +15：早起和不完全早睡（Chuanwise，2024-12-11 07:47:19）
43. -15：晚睡晚起（Chuanwise，2024-12-10 09:34:59）
42. +20：跑 3km（Chuanwise，2024-12-09 22:33:31）
41. -1：翘二郎腿（Chuanwise，2024-12-09 19:07:54）
40. -1：翘二郎腿（Chuanwise，2024-12-09 16:22:26）
39. +1：中午到实验室首先喝杯水（Chuanwise，2024-12-09 12:09:28）
38. +2：喝两杯水（Chuanwise，2024-12-09 10:25:04）
37. +2：早上到实验室先喝两杯水（Chuanwise，2024-12-09 08:46:08）
36. +30：早睡早起拿满（Chuanwise，2024-12-09 08:01:56）
35. -1：跷二郎腿（Chuanwise，2024-12-08 23:00:31）
34. -1：正在翘二郎腿（Chuanwise，2024-12-08 21:21:28）
33. +2：晚上到实验室首先喝两杯水（Chuanwise，2024-12-08 18:55:29）
32. +2：喝了两杯水（Chuanwise，2024-12-08 16:02:30）
第三周（2024 年 12 月 21 日前）
第三周共获得 322 金币！具体总结如下：
进步
本周在健康生活方面有显著改善。
即便忽略第二周目（？），直接和第一周目比较也有长足进步，主要体现在：
- 周内早睡率达到 5/7（其中一天是因为忘记值日被叫起来，属于不可抗力）。早起率也是 5/7，
其中周六是因为本周做的还不错，晚晚睡晚起了。
- 周内在 @张世英 的帮助下，实现了周一、二、四、六四天晚上跑三千米（速度和距离都所提升，达到了平均最快千米分配 05’16” 的速度），同时周五晚也打了两小时羽毛球。
在高效工作上，本周虽然做的仍然不是很理想，但是也把论文初步做了一个初版出来。
另外本周也尝试了一些有趣的新东西，例如讲输入法的输入模式从全拼换成了双拼。目前已经初步习惯了这种输入方法，但是输入韵母还很不熟练，导致输入效率低下。
不足
本周的生活主要不足在工作效率低下，以及偶尔卡规则的 BUG。
有时晚上会赶在 23:30 上床，但是因为头发没干之类的因素，并不能做到上床即休息。有时洗漱完已是 23:32，便不会再赶着上床，因为 23:30 ~ 00:00 上床的积分值是一样的，故会晚到 23:59 再上床。所以应当以入睡时间为准。
工作效率低下自不必言，这个目标就作为下周的主要目标了。
本周也没有落实阅读和刷题计划，下周应当把这部分作为每日任务并不做时扣除积分。
奖励
本周奖励暂不明确。因为上周惩罚还未落实，我当先把它落实，再看本周奖励。
附录
本周可谓超乎预料，下周目标不变。
附：第三周目金币变动日志
82. -20：晚睡晚起（Chuanwise，2024-12-22 14:04:45）
81. +50：跑步（Chuanwise，2024-12-21 23:11:54）
80. +15：早睡早起（Chuanwise，2024-12-21 07:55:08）
79. +2：喝水（Chuanwise，2024-12-20 23:39:55）
78. +50：打羽毛球（Chuanwise，2024-12-20 21:26:08）
77. +3：drink（Chuanwise，2024-12-20 14:50:58）
76. +40：和世英一起跑 3.17km（Chuanwise，2024-12-19 22:34:15）
75. +1：drink water（Chuanwise，2024-12-19 14:39:52）
74. +5：舒张压低（Chuanwise，2024-12-19 12:59:49）
73. 0：晚睡早起（Chuanwise，2024-12-19 07:55:23）
72. +2：drink two cups of water（Chuanwise，2024-12-18 20:52:50）
71. +2：喝水（Chuanwise，2024-12-18 10:47:09）
70. +4：舒张压低（Chuanwise，2024-12-18 08:02:30）
69. +40：早睡早起拿满（Chuanwise，2024-12-18 07:53:21）
68. +10：今晚是连续第二天跑步加奖励分（Chuanwise，2024-12-17 22:24:51）
67. +20：跑 2km（Chuanwise，2024-12-17 22:18:15）
66. +2：喝水（Chuanwise，2024-12-17 18:03:35）
65. +2：喝水（Chuanwise，2024-12-17 15:44:01）
64. +1：喝水（Chuanwise，2024-12-17 14:33:48）
63. +2：喝两杯水（Chuanwise，2024-12-17 11:14:52）
62. +2：喝两杯水（Chuanwise，2024-12-17 10:06:46）
61. +6：舒张压低（Chuanwise，2024-12-17 08:18:34）
60. +30：早睡早起拿满（Chuanwise，2024-12-17 07:51:02）
59. +8：舒张压低（Chuanwise，2024-12-16 23:28:28）
58. +20：和世英一起跑步（Chuanwise，2024-12-16 20:11:41）
57. +5：早睡（Chuanwise，2024-12-16 09:58:23）
55. +1：喝一杯水（Chuanwise，2024-12-15 22:19:55）
54. +2：喝两杯水（Chuanwise，2024-12-15 21:48:09）
53. +2：喝两杯水（Chuanwise，2024-12-15 18:29:06）
52. +15：早睡早起（Chuanwise，2024-12-15 07:37:18）
第四周（2024 年 12 月 28 日前）
本周还没结束 (๑•̀ㅂ•́)و✧
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